Люди, страдающие кинофобией , то есть боязнью собак , испытывают сильную фобию по отношению к этим животным, которых они воспринимают как серьезную угрозу . Это может быть вызвано травмирующим опытом или просто инстинктивным страхом без четких воспоминаний, которые могли бы его объяснить. В любом случае, с терпением , постепенным привыканием и, при необходимости, профессиональной психологической помощью , эту проблему можно преодолеть.
Собаки, наряду с кошками, входят в число самых популярных домашних животных для людей. Они дарят прекрасную компанию, очаровательны и во многих случаях даже оказывают эмоциональную поддержку или служат терапией . Те, кто живет с собакой, часто считают ее частью семьи и источником ежедневного благополучия. Именно поэтому многим трудно представить, что кто-то может испытывать сильный ужас в присутствии этих животных, но кинофобия встречается чаще, чем кажется, и может серьезно влиять на повседневную жизнь.
Боязнь или фобия перед собаками?
Во-первых, необходимо различать страх и фобию . Первый — это защитная реакция на потенциальную опасность, основанная на какой-то логике (например, после укуса), тогда как вторая — это непропорциональная реакция , которая возникает даже при отсутствии реального риска . Фобия — это разновидность тревожного расстройства , которое автоматически запускается пугающим раздражителем: в данном случае, собаками.
Человек может испытывать уважение или осторожность по отношению к незнакомой собаке, и это не обязательно означает, что у него кинофобия. Мы говорим о фобии, когда страх настолько силен, что ухудшает качество жизни , вызывает сильное избегающее поведение (не ходит в парки, отказывается от визитов в дома, где есть собаки, переходит улицу, избегает путешествий и т. д.), и человек чувствует, что потерял контроль над своими реакциями на животное, даже если оно маленькое или на поводке.
Симптомы кинофобии или собачьей фобии
Иногда бывает трудно отличить сильный страх от фобии. Среди наиболее распространенных симптомов кинофобии — сильная тревога , которая может даже привести к панической атаке . Это сопровождается другими физическими, когнитивными и поведенческими признаками, когда собака находится рядом или даже когда вы просто представляете её.
Наиболее частыми физическими симптомами являются учащенное сердцебиение (тахикардия), ощущение, что сердце «вот-вот выскочит из груди», затрудненное дыхание , гипервентиляция, одышка , чрезмерное потоотделение, тремор, мышечное напряжение , дискомфорт в кишечнике, тошнота, головная боль, а иногда и головокружение или чувство обморока.
На ментальном или когнитивном уровне человек может испытывать дезориентацию , трудности с концентрацией внимания, катастрофические мысли о собаке (например, что она нападет без причины), сильный страх потерять контроль или «замереть на месте», а также общее чувство иррационального ужаса , даже когда он логически понимает, что животное не делает ничего угрожающего.
С точки зрения поведения, кинофобия часто сопровождается избегающим поведением (переход улицы, отказ от посещения друзей с собаками, избегание парков или террас, где есть животные) и острой потребностью убежать от пугающего раздражителя. Такая модель избегания обеспечивает временное облегчение, но в среднесрочной и долгосрочной перспективе она поддерживает и усиливает фобию , поскольку человек никогда не научится тому, что можно находиться рядом с собакой, не опасаясь серьезных последствий.
Причины боязни собак
Выявление происхождения фобии — первый шаг к её преодолению, хотя причина не всегда должна быть логичной или легко запоминающейся. Для этого многим людям необходимо проанализировать своё прошлое и попытаться вспомнить неприятные или травмирующие события, связанные с собаками: укус, собака, которая сбила их с ног во время игры, очень громкий лай, напугавший в детстве, или неожиданное рычание.
В других случаях кинофобия может быть связана с негативными установками, полученными в детстве: родители или опекуны, которые неоднократно говорили, что «собаки опасны», шокирующие истории о нападениях или использование собак для запугивания детей. Также возможно, что страх возникает после просмотра фильма , новостного репортажа или тревожных изображений, и с тех пор собаки ассоциируются с серьезной опасностью.
Необязательно иметь личный опыт столкновения с фобией. Иногда достаточно увидеть страх у других , услышать ужасающие истории или вырасти в среде, где собаки воспринимались как постоянная угроза. Кроме того, некоторые люди более склонны к тревожности и более реактивны на определенные раздражители, что может привести к более быстрому развитию фобий.
Некоторые люди обращаются к психологической терапии и даже гипнозу, чтобы восстановить воспоминания или проработать травмирующие переживания, которые трудно выявить; оба инструмента могут быть частью процесса исследования и лечения, если это показано специалистом.
Наконец, есть те, кто не помнит никаких конкретных событий; они просто обнаруживают, что с самого раннего возраста автоматически реагируют на любую собаку паникой . Во всех этих случаях хорошая новость заключается в том, что фобию можно переучить с помощью новых, контролируемых и безопасных ситуаций, которые исправят эту негативную ассоциацию.
Как начать преодолевать кинофобию
Быстрого решения проблемы боязни собак не существует . Необходимо стремиться к постепенному, спокойному преодолению страха, не заставляя себя находиться рядом с собакой, если уровень тревожности слишком высок. В идеале, следует знакомить себя с животным постепенно , сохраняя дистанцию, пока не почувствуешь себя в большей безопасности, и всегда стараясь сделать общение максимально предсказуемым и контролируемым.
Рекомендуется начинать с собак друзей и близких людей, всегда в их присутствии и на поводке. В идеале это должны быть спокойные собаки , привыкшие к общению с людьми, а обстановка должна быть тихой и без лишних отвлекающих факторов. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на преодолении собственного страха, а не пытаться контролировать происходящее вокруг.
В идеале, начинать следует со щенков или очень спокойных собак . Мы будем делать это часто, начиная с наблюдения за собакой на расстоянии, отмечая её язык тела и дружелюбное поведение. Когда будем готовы, можно постепенно сокращать дистанцию , располагаясь в нескольких метрах от собаки, садясь рядом или совершая короткую прогулку с собакой и её хозяином.
По мере обретения уверенности мы можем переходить к более интимным шагам: например, позволить собаке подойти и обнюхать нас, сохраняя при этом расслабленную позу, предложить ей руку для обнюхивания с разрешения хозяина или, наконец, ненадолго погладить её . Постепенно, без принуждения, многие люди обнаруживают, что могут взаимодействовать с собаками, не испытывая непреодолимого страха.
Наряду с постепенным привыканием, очень полезно практиковать техники релаксации (диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация, осознанность) и работать с более реалистичными представлениями о собаках: понимание их социальной природы, умение читать их язык тела и различать, когда собака спокойна, любопытна или чувствует себя некомфортно, значительно снижает чувство опасности.
Когда следует обратиться за профессиональной психологической помощью
Однако в некоторых случаях тяжесть кинофобии настолько велика, что требуется психологическая помощь . Обычно это происходит, когда страх мешает человеку вести нормальную жизнь, ограничивает повседневную деятельность или вызывает длительные страдания. В этом случае специалист предоставит рекомендации по замене страха более адаптивной реакцией и, во многих случаях, привязанностью к этим животным посредством структурированной терапии.
Кинофобия, как и другие специфические фобии, очень хорошо поддается когнитивно-поведенческой терапии . Одна из наиболее широко используемых методик — это систематическая десенсибилизация или постепенное воздействие: терапевт и пациент составляют список ситуаций, связанных с собаками, начиная с тех, которые вызывают наименьший страх (вид фотографии), и заканчивая теми, которые вызывают наибольшую тревогу (приближение к настоящей собаке и ее поглаживание), и эти ситуации структурированно прорабатываются.
На начальных этапах для отработки навыков преодоления страха могут использоваться изображения, видео, мягкие игрушки или даже управляемая визуализация. Позже в строго контролируемую среду и под наблюдением специалиста вводятся настоящие собаки . На протяжении всего процесса психолог учит пациента терпеть и регулировать тревогу , а не убегать от нее, пока страх значительно не уменьшится.
В очень тяжелых случаях или при наличии других тревожных расстройств может быть рассмотрено назначение лекарственных препаратов психиатром, всегда в качестве дополнения к психологической терапии, а не в качестве единственного лечения. Кроме того, некоторым людям помогают дополнительные ресурсы, такие как приложения для управления тревожностью , программы виртуальной реальности или дополненной реальности, имитирующие встречи с собаками, что облегчает постепенное привыкание к ним в домашних условиях.
Кинофобия может вызывать сильное беспокойство, но при правильном подходе она также открывает возможности для глубоких перемен . Многие люди, которые раньше испытывали панику в присутствии собак, в итоге начинают получать удовольствие от их компании, спокойно гулять с ними и даже устанавливать очень особую связь. Превращение страха в уверенность требует времени, но при правильной поддержке и постоянных усилиях эта цель обычно достижима для большинства людей.